Мастерская скульптурного массажа в Москве

Деликатная забота о здоровье и красоте
Мастерская cкульптурного массажа тела и лица в центре Москвы
Мастерская cкульптурного массажа в центре Москвы
м. «Трубная», «Цветной бульвар»
We speak English

Как можно усилить процессы катаболизма с помощью кардионагрузок?

Не любая кардионагрузка будет способствовать усилению процессов катаболизма и, следовательно, сгоранию жира. Для того, чтобы это произошло ваш пульс во время кардиотренировки (будь то бег, велосипед, беговые лыжи и т.д.) должен быть в диапазоне 60-70% от вашего максимального пульса. Это называется Порогом анаэробного обмена (ПАНО). Последний рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст. Например, для возраста 44 года ПАНО будет равен 176 (220-44). 60% от 176 будет 106, 70% — 123. Получается, что ваш ПАНО должен быть в диапазоне от 106 до 123. Только при такой частоте сердечных сокращений вы будете худеть и избавляться от лишнего жира.

Однако для этого необходимо поддерживать ваш ПАНО от 30 до 40 минут при каждой кардионагрузке не менее двух-трех раз в неделю. Если ваш пульс составит менее 106 ударов в минуту, то вы будете тренировать только свои легкие, более 123 – сердце и мышцы, но при этом не похудеете. Какие именно кардионагрузки вам лучше подобрать и на каком этапе – обсудите со своим тренером. Например, людям с избыточным весом от 10 и более килограмм, сразу начинать заниматься бегом для соблюдения нужного ПАНО противопоказано, поскольку это может навредить сердечно-сосудистой системе, травмировать суставы, надорвать неподготовленные мышцы и сухожилия и т.д.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1
Здравствуйте! Чем могу Вам помочь?
Powered by
Top
Wordpress Social Share Plugin powered by Ultimatelysocial